Profilaktyka zaburzeń snu

Jeżeli cierpisz na bezsenność lub czujesz, że twój sen często nie przynosi ci rano poczucia wypoczynku, zastanów się, czy stosujesz wymienione poniżej zasady higieny snu ...

  • Sen o stałych porach, regularny (początek snu o stałej porze np. 22.00 lub 23.00, stała godzina budzenia się rano).
  • Czas trwania snu średnio 6-9 godzin (typowy dla danej osoby).
  • Unikaj drzemek w czasie dnia, okazjonalnie dozwolona najwyżej drzemka 30-45 minut.
  • Pomieszczenie do spania powinno być zacienione, ciche, o niższej temperaturze.
  • Zapewnij sobie wygodny materac pozwalający na swobodną pozycję podczas spania.

Zadbaj o czas na przygotowywanie się do snu (30-60 min) - spokojny rytuał wieczorny zapewniający stopniowe wyciszenie, spowolnienie, rutynowe czynności higieniczne.

  • Bezpośrednio przed snem unikaj czynników wywołujących gwałtowne emocje (np. kłótnie, oglądanie horrorów, kryminałów, melodramatów).
  • Trzy godziny przed położeniem się spać unikaj spożywania obfitych posiłków, palenia papierosów, intensywnych ćwiczeń fizycznych.
  • Przed położeniem się do łóżka unikaj ekspozycji na światło (niebieskie) emitowane przez różnego rodzaju monitory (komputer, telewizja, telefony).

profilaktyka zaburzeń snuA jeśli nadal są problemy ze snem ...

  • Unikaj picia kawy, czarnej herbaty, Coli, napojów energetyzujących nie tylko wieczorem, ale i po południu.
  • Kładź się spać wtedy, gdy czujesz senność.
  • W razie niemożności zaśnięcia lub dłuższego wybudzenia się w środku nocy nie pozostawaj w łóżku– wstań, zajmij się chwilę czymś spokojnym i relaksującym. Wróć do łóżka wtedy, gdy nadejdzie senność.

Kiedy jednak przez dłuższy czas masz kłopoty ze snem, cierpisz na bezsenność, budzisz się przedwcześnie rano, często wybudzasz się trwale w nocy lub czujesz, że sen nie przynosi ci wypoczynku, zwróć się o pomoc do specjalisty.

Comments are closed.