Jeżeli cierpisz na bezsenność lub czujesz, że twój sen często nie przynosi ci rano poczucia wypoczynku, zastanów się, czy stosujesz wymienione poniżej zasady higieny snu ...
- Sen o stałych porach, regularny (początek snu o stałej porze np. 22.00 lub 23.00, stała godzina budzenia się rano).
- Czas trwania snu średnio 6-9 godzin (typowy dla danej osoby).
- Bez drzemek w czasie dnia. Okazjonalnie drzemka 30-45 minut po południu.
- Pomieszczenie do spania zacienione, ciche, o niższej temperaturze (≤ 20° C)
- Zapewnij sobie wygodny materac pozwalający na swobodną pozycję podczas spania.
Zadbaj o czas przed snem (30-60 min). Wymyśl własny "rytuał wieczorny" zapewniający stopniowe wyciszenie, spowolnienie, przygotowanie do snu (stonowane światło, muzyka, rutynowe czynności higieniczne itp.)
- Bezpośrednio przed snem unikaj czynników wywołujących gwałtowne emocje (np. kłótnie, oglądanie horrorów, kryminałów, melodramatów).
- Dwie, trzy godziny przed położeniem się spać unikaj spożywania obfitych posiłków, palenia papierosów, intensywnych ćwiczeń fizycznych.
- Przed położeniem się do łóżka unikaj ekspozycji na światło (niebieskie) emitowane przez monitory (komputer, telewizor, telefon).
A jeśli nadal są problemy ze snem ...
- Unikaj picia kawy, czarnej herbaty, Coli, napojów energetyzujących nie tylko wieczorem, ale i po południu.
- Kładź się spać wtedy, gdy czujesz senność.
- W razie niemożności zaśnięcia lub dłuższego wybudzenia się w środku nocy nie pozostawaj w łóżku– wstań, zajmij się chwilę czymś spokojnym i relaksującym. Wróć do łóżka wtedy, gdy nadejdzie senność.
