POPRAWIAJĄ NASTRÓJ
- sen (efektywny, średnio 7-8 godzin/dobę)
- wysiłek fizyczny (regularny)
- światło - codzienna ekspozycja na światło dzienne (np. spacery) reguluje rytm dobowy, poprawia jakość snu
- wypoczynek (systematyczny, adekwatny)
- dieta (zdrowa)
DIETA
- bogata w witaminę B (zwłaszcza B1, B2, B6, B12)
- kwas foliowy (zielone warzywa)
- tryptofan (sery żółte, pleśniowe, camembert, soja, wino, wołowina, ryby, orzechy, migdały, rośliny strączkowe)
- kwasy omega-3 (tran, ryby)
- witamina D (również syntetyzowana w skórze poprzez adekwatną ekspozycję na słońce)
- magnez (kakao, pestki dyni, słonecznika, migdały, sezam, kasza gryczana)
- selen, cynk
Unikaj spożywania cukrów prostych.
SEN
- Regularny, w przybliżeniu o tych samych porach.
- Czas trwania snu średnio 7-8 godzin (czasem 6-9 godzin).
- Niezdrowy jest sen zbyt krótki i zbyt długi (ponad 10 godzin).
- Wysiłek fizyczny lub obfity posiłek zakończony najpóźniej 3 godziny przed snem
- Miejsce przeznaczone do spania: wygodne podłoże (materac) w pomieszczeniu o dobrym zaciemnieniu, zapewnionej ciszy i niższej temperaturze.
ŚMIECH
- Redukuje stres, zapewnia odprężenie, dotlenienie, obniża ciśnienia krwi.
- Zapewnia gimnastykę mięśni brzucha.
- Poprawia relacje społeczne.
DOBRY KONTAKT Z WŁASNYM CIAŁEM
- Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.
- Dobry kontakt z własnym ciałem zapewnia świadome głębokie oddychanie, umiejętność relaksacji mięśni, medytacja i/lub modlitwa.
JOGA
- Obniża poziom stresu/ kortyzolu, przyczynia się do redukcji otyłości brzusznej, reguluje oddech, poprawia koncentrację uwagi.
- Ćwiczenie pełnej relaksacji i medytacja ułatwiają osiągnięcie spokoju wewnętrznego i równowagi emocjonalnej.
- Ćwiczenie jogi może pomóc poprawić kontakt z własnym ciałem i kontrolę nad własnym umysłem.
- Sprawne ciało sprzyja zdrowym emocjom i jasności umysłu.
SPOSOBY NA ZDROWE EMOCJE
- Zrozumieć i wyleczyć „psychiczne rany” z przeszłości.
- Umieć żyć chwilą, tu i teraz. Zauważać piękne i dobre rzeczy wokół.
- Zaakceptować to, czego nie możemy zmienić.
- Mieć cele, plany i priorytety. Mieć marzenia.
- Szanować siebie, swój potencjał i energię.
- Dążyć do osiągnięcia harmonii, spokoju wewnętrznego, pogody ducha.
- Szanować i pielęgnować dobre relacje. Budować wzajemne wsparcie w otoczeniu.
- Emocje wyrażać adekwatnie, unikać gniewu. Racjonalizować napotykane trudności, szukać rozwiązań, kompromisów.
- Stres rozbrajać uśmiechem i żartem.
- Znaleźć codziennie choćby krótki czas na wyłączenie umysłu i swoich myśli ze wszystkich spraw bieżących - czas na relaks, refleksję, modlitwę, medytację (wyłączone w tym czasie wszelkie media, telefon)
